mój plan treningowy

Witam Od października zaczynam trenować 3x w tygodniu na siłowni(plan FBW wg Traktora), dlatego postanowiłem ułożyć dietę. Mój staż treningowy to na dzień dzisiejszy 0. Wiek: 20lat, Wzrost:181cm, Waga:79kg, Endomorfik, Cel: Masa Chcę ułożyć na 30dni, w obliczeniach korzystałem z „Dziennika posiłków”, moja wiedza jest jeszcze uboga dlatego proszę [...]

Witam mam taki plan treningowy i nie wiem co w nim zmienić , posiadam tylko hantle dokładane do 14 kg. Godzina 16.00 -Bieganie po 4 km. -Podciąganie się na drążku Godzina 23.00 -20 Pompek na pięściach + podnoszenie hantlami x10 razy po 2 kg. -50 brzuszków -Rozciąganie tzw.dotykanie podłoża dłońmi

Cześć, chciałbym Was prosić o poradę na temat diety. Staram się ją utrzymywać, mam dni schematyczne i podobne do siebie, tzn 7-15 praca trening ok. 18. Do tego praca biurowa także lekka i bez problemu mogę pilnować michy. Staram się jeść co te 3h w ciągu dnia. Mój plan żywieniowy: 6:20 posiłek 1 9.40 posiłek 2 12:40 posiłek 3 15:50 posiłek 4 18:00 [...]

[...] to stosunkowo łatwo 3 dni w tygodniu - pon(klatka+tricepsy) środa (plecy + założmy łydki) i piątek (nogi plus coś tam) - to oczywiscie w duzym uprosczeniu, a w przypadku swojej dziewczyny zupełnie nie wiem jak to ułożyć( nie wiem jakie ćwiczenia skuteczne, nie wiem jak nie przesadzić, inny niż mój cel ćwiczenia), dlatego proszę o pomoc.

[...] : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia Dieta : bede dobrze jadl;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mass xxl Ostatnio przerabiany plan: nieszczęsny mój plan ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72,5 x 2 martwego nie próbowałem ; P

[...] w chwili obecnej czyli dziś rano 71 kg czyli na spory plus, diete staram sie utrzymywać. Pracę mam siedzącą czyli w dni nietreningowe nie obciążam mięśni :). Z tym że mój cały plan treningowy jest taki zapewne byle jaki, aczkolwiek przyznajcie sami ze 6 kg w 4 miesiące to dobry wynik :). Przechodząc do meritum, może od tego jakie narzędzia [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą 20kg. Wyciskanie na ławce - 25 kg. Wyciskanie hantlów 5kg. Oto mój plan. Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 seri 12,10,8,6, 10 - 30kg. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 12, 10, 8, 6, 10 - 30kg. - Rozpietki [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] dieta czasami jest czasami słabiej od września staram się trzymać lepiej. Ćwiczę te 1.5 roku stałym treningiem powtórzenia : 12 10 9 8. Widać efekty ale chciałbym zmienić mój plan treningowy na inny po prostu i chciałbym żebyście coś poradzili bo nie jestem jeszcze wszechwiedzący ;) Moim celem masa, waga 76kg aktualnie a chciałbym dobić do [...]

Witam! Może ktoś ocenić mój plan treningowy ? 3 x trening w tygodniu, rozłożony na 2 rodzaje : A i B . A B A - tygodnie parzyste, B A B - tygodnie nieparzyste ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s x 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 - Skłony „dzień [...]

Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]

[...] kilo w ponad pól roku oczywiście pod nadzorem dietetyka. Od 3 miesięcy chodzę codziennie na siłownie. Początkiem tego miesiąca zacząłem brać L-Carnityne 3000 extreme shot mój plan treningowy: poniedziałek : klata, biceps i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na klatkę - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na biceps - 3 ćwiczenia [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]

Po miesiecznej przerwie wakacyjnej wracam na silownie i o to moj plan do oceny: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli skos gora 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. [...]

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]

[...] Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC nie przybył. Siła wzrosła ponieważ zaczynałem 12kg hantlami a teraz na biceps robie 16 kg, ale masy za ch... nie poszło. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: [...]

[...] x 10 powt. TRENING A (pt z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń To mój obecny plan treningowy. No i pytanko Czym dobrze zaspąpic podciąganie się? Aby Biceps pracował równie dobrze?

Zostaje w dzienniku. Kiedys tez mialem, ale krotko %-) Musze jeszcze plan treningowy ulozyc.. e:Znalazlem moj stary FBW %-) Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2012-09-11 20:03:30

[...] jest za ciężki, zauważam to po tym że nie mogę robić progresji w ćwiczeniach tj. wyciskanie na plaskiej, skosie, przysiad. 1. Czy ten trening jest odpowiedni czy może na mój staż FBW ? 2. Po dzisiejszym treningu (A) zalożylem 60 kg na klatke i nie dało rady, tzn. zrobiłem ale max 10 powtórzeń i zła techniką, stąd pytanie: jezeli trening jest [...]